9 Luglio 2019
in You Elements
Lo yoga in valigia
Per non perdere i benefici dello yoga anche in vacanza, ecco una sequenza di 20 minuti da portare sempre con te, ovunque trascorrerai l’estate. L’abbiamo pensata per il gruppo che ha praticato con YOU in quest’anno “scolastico” che termina a luglio, ma va bene per tutti. Quindi coinvolgi amici, partner, parenti… e via di yoga in spiaggia!
- Siediti in una posizione comoda, restando per 5 minuti in ascolto del tuo respiro. Dedica la pratica a qualcosa di importante per te… esprimi il tuo prezioso, semplice, sankalpa!
- Ora esegui 5 volte la posizione di Marjariasana (il nostro mitico gatto), con gli occhi chiusi e lentamente, allineando respiro e movimento
- Poi passa in Adho Mukha Svanasana (cane a testa in giù) e tienila per 5 respiri, con le spalle lontane dalle orecchie, l’addome attivo e il bacino verso l’alto… cerca di distendere le gambe gradualmente, per allungare le catene posteriori
- Ora cammina verso le mani e, piano piano, portati in piedi srotolando una vertebra alla volta per iniziare la pratica vera e propria dei magici saluti al sole! Esegui a tuo piacimento Surya Namaskar A, B, C quante volte desideri… Ti sentirai bene, tonico, pronto ad affrontare una “faticosa” giornata di vacanza!
- Se pratichi la sera, invece, ricorda di eseguire movimenti più lenti. Per favorire il sonno, puoi tenere le posture più a lungo, facendo respiri molto profondi. Attenzione: tenute a lungo certe posture possono diventare…torture! Valuta tu quanto andare a fondo giorno dopo giorno
- Quando termini la pratica degli asana, non dimenticare di rilassarti almeno 5 minuti (o più!) in un meritato Shavasana (rilassamento finale), sdraiato sul tappetino con le gambe leggermente divaricate e le braccia lungo il corpo, con i palmi rivolti verso l’alto
- Puoi concludere con 5 minuti di meditazione della consapevolezza focalizzata sul respiro, gonfiando e sgonfiando la pancia così da favorire ulteriormente uno stato di rilassamento e centratura che ti accompagnerà per ore
Anche se ti proponiamo questa pratica leggera e piacevole da “portare in valigia”, non abbiamo ancora terminato gli incontri in città. Venerdì ti proponiamo il Cerchio di Donne guidato dalla mitica Alessandra Kufoy Morante (nella foto). E lo yoga al parco farà ancora qualche data a luglio, prima di riprendere a settembre.